Omega-3脂肪酸可以让你的身体像一台微调过的机器一样运转. 但是你的身体不能自己制造这些必需的营养物质——你必须从食物中获取.
为什么Omega-3脂肪酸如此重要?
欧米伽-3脂肪酸对你体内每个细胞周围的细胞膜的发育是必需的. 这些脂肪酸有助于心脏健康，降低血压，减少炎症. 研究还表明，它们可以降低患痴呆、关节炎和糖尿病的风险.
这不是鱼的故事!
你真的应该听从美国农业部的建议，每周至少吃两次鱼或其他海鲜. 海鲜, 尤其是像鲑鱼这样的冷水鱼, 金枪鱼, 沙丁鱼, 凤尾鱼, 和鲭鱼, 富含omega-3脂肪酸吗. 鳕鱼、大比目鱼、鳟鱼、虾、扇贝和牡蛎也是ω -3脂肪酸的良好来源.
Plant-poweredω- 3脂肪酸
喜欢植物性饮食或不喜欢鱼? 在你的饮食中包括这些极好的omega-3来源：
- 菜籽油
- 亚麻子油
- 大豆油
- 亚麻籽，亚麻籽
- 深色绿叶蔬菜
- 核桃
- 芸豆
- 毛豆
孕妇和哺乳期妇女有特殊的Omega-3需求
孕妇尤其需要增加ω -3脂肪酸的摄入量. 这些营养物质对发育中的大脑和眼睛至关重要，可能有助于预防围产期抑郁症. 婴儿也需要大量的维生素d来促进大脑的持续发育, 运动技能发展, 还有健康的免疫系统. 许多婴儿配方奶粉都添加了DHA，这是对婴儿最重要的omega-3脂肪酸. 然而，孕妇或哺乳期妇女可能要注意海鲜中的汞含量. 请与您的妇产科医生讨论您在怀孕或哺乳期间的个人补充需求.