戒烟很难. 大发娱乐邀请亨斯迈癌症研究所（HCI）的专家分享一些可以大发娱乐你实现目标的技巧.
Edlira Farka， APRN, 是在HCI工作的家庭护士. 她在这个易于记忆的列表中分享了她的知识和专业知识.
设定一个戒烟日期
设定一个日期会让你的决定变得真实，并让你为成功制定战略. 如果你还没有准备好戒烟，试着减少烟草的使用. 而不是思考, “我想少抽点烟,例如：我想在下个月把我的吸烟量减半.“有一个可衡量的目标表明你是否在取得进展，并让你发现前方道路上的减速带.
另外，确保你选择了一个不太忙的日子，这样你的压力就会小一些. 在日历上圈出日期，写在便利贴上，或者在手机上设置提醒.
我的戒烟日期是_____________
告诉家人、朋友和同事你打算戒烟
当你得到生活中重要的人的支持时，戒烟会更容易. 让他们知道你打算辞职，并告诉他们你的辞职日期.
向他们解释他们可以如何大发娱乐提供大发娱乐，并请他们保持耐心. 如果你和一个也想戒烟的朋友合作，戒烟可能会更容易. 如果可以的话，避开那些消极或批评你选择的人.
支持我的决定戒烟的人 _____________________________
预测辞职时你将面临的挑战
你可能会有戒断症状. 有些人说这感觉像是轻微的流感. 大多数人说最严重的症状会持续几天到几周. 症状包括易怒, 疲惫, 饥饿, 不安, 睡眠问题, 以及对烟草的渴望.
戒烟的第一周是你最有可能再次使用烟草的时候. 办理提款, 养成健康饮食的习惯, 多喝水, 锻炼轻轻, 充足的休息和睡眠, 练习瑜伽或深呼吸有助于减轻压力.
我能做的健康戒断活动是 ______________
去除烟草制品
对烟草的渴望是从一个导火索开始的. 这个触发点是一个提示或信号，提醒你使用烟草. 外部或环境的诱因包括看到门廊上的烟灰缸, 在口袋里发现一罐旧口香糖, 或者在车里找到打火机.
为了避免这些诱因，找到并销毁“散落的”香烟、雪茄或咀嚼容器. 清理并清空外套口袋、厨房抽屉和你的置物柜. 清洁和除臭你的家和汽车，以摆脱烟熏味.
三件事我可以做摆脱触发器 __________________________________
和你的医生谈谈寻求大发娱乐
记住大发娱乐是来帮忙的. 与你的HCI医生谈谈转介到戒烟计划. 本项目对HCI患者免费. 大发娱乐大发娱乐提供咨询和药物，证明可以大发娱乐人们戒烟.
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