运动能预防癌症吗?
你可以通过整天活动身体来降低患癌症的几率（称为“癌症风险”）. 积极锻炼身体在很多方面对身体有好处：
- 它有助于防止受损细胞生长失控或转变为癌症.
- 它能增加全身的氧气流量.
- 它能增强免疫系统.
- 它可以降低与癌症风险增加相关的炎症.
- 它能大发娱乐你保持健康的体重. 这控制了可能刺激肿瘤生长的激素.
- 它增加了癌症存活的机会.
- 它能让你睡得更好，精力充沛，感觉平静.
我需要多少运动?
大发娱乐建议成年人每周至少进行150分钟的中度到剧烈的体育活动.
- 适度运动：快走、游泳、修剪草坪
- 剧烈运动：跑步或有氧舞蹈
儿童每天至少需要60分钟的中度到剧烈的体育活动.
增强肌肉的运动（比如举重）和增强心肺功能的运动一样重要. 和你的医生谈谈最适合你的肌肉增强和心脏健康活动.
保持活跃的方法
在日常活动中增加运动
- 走得更长更快.
- 爬更多的楼梯.
- 用全身的动作来弯曲和举起东西.
- 邀请朋友和爱人和你一起锻炼.
- 计划家庭、工作或社交活动时要考虑到体育锻炼. 去远足和散步，玩户外游戏，或者去跳舞.
坐着的时候站起来
久坐会增加患心脏病和肥胖的风险. 肥胖会导致许多慢性疾病，包括癌症. 每小时至少起身活动3-5分钟. 在你的手机或手表上设置一个计时器，提醒你起床活动一下.
多运动你的身体
久坐会增加患心脏病和肥胖的风险. 肥胖会导致许多慢性疾病，包括癌症. 每小时至少起身活动3-5分钟.
随着年龄的增长保持活跃
美国.S. 美国卫生与公众服务部（DHHS）建议成年人每周至少进行150分钟的中度到剧烈的体育活动.
儿童每天还应该进行至少60分钟的中度到剧烈的体育活动.
运用你的肌肉
锻炼肌肉和锻炼心肺同样重要. 锻炼肌肉可以增强力量，促进新陈代谢，大发娱乐你保持健康的体重.