一项新的研究表明，从事低强度的活动，如站立，可能不足以抵消长时间坐着对健康的危害. 从好的方面来看，每小时增加两分钟的步行可能会有效果. 这些发现发表在《大发娱乐》杂志上 美国肾脏学会临床杂志（CJASN）.
大量研究表明，每天久坐会增加早死的风险, 还有心脏病, 糖尿病和其他健康问题. 考虑到80%的美国人没有完成建议的运动量, 2.每周适度运动5小时, 期望人们用更多的运动来取代坐着似乎是不现实的.
With this in mind, 犹他大学医学院的科学家们调查了一个更容易实现的目标对健康的好处, 在短时间内进行较轻松的交易活动. 他们使用了国家健康和营养检查调查（NHANES）的观察数据来研究较长时间的低强度活动(如.g. 站立)和低强度活动(如.g. casual walking, light gardening, 清洁)可以延长那些醒着的一半以上时间久坐不动的人的寿命.
他们发现，每小时少坐两分钟并没有好处, 并相应增加两分钟的低强度活动. However, 每小时静坐两分钟进行轻强度活动的“权衡”与死亡风险降低33%有关.
“看到这个结果很有趣，因为目前全国关注的是适度或剧烈的运动. 看到轻度活动与较低的死亡率有关是很有趣的，”主要作者说 Srinivasan Beddhu, m.s.D.内科教授.
Beddhu解释说，虽然很明显，锻炼需要能量, 散步和其他轻度活动需要消耗能量, too. 即使是短时间的散步，如果在一周内重复多次，也会累积很多. 假设每天醒着的16个小时，每小时散步两分钟，每周消耗400千卡热量. 这个数字接近完成每周适度运动的建议目标所需的600千卡. 它也比一周内每小时进行两分钟的低强度运动所需的50千卡要大得多.
“基于这些结果，大发娱乐建议在正常活动的基础上，每小时增加两分钟的步行, 应该包括2个.每周进行5小时的适度运动，”Beddhu说. 适度的运动能增强心脏功能, muscles, and bones, 它对健康的好处是低强度和低强度运动所不能达到的.
这项研究调查了3个,243名NHANES参与者佩戴了客观测量其活动强度的加速度计. Participants were followed for three years after the data were collected; there were 137 deaths during this period.
"Exercise is great, 但现实情况是，能达到的实际剧烈运动量是有限的. 大发娱乐的研究表明，即使是很小的变化也会产生很大的影响，”资深作者说 Tom Greene, Ph.D.研究设计和生物统计中心主任 临床与转化科学中心.
Beddhu加了这么大, randomized, 需要进行干预性试验，以明确地回答，将久坐换成轻度活动是否会带来更好的健康.
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Beddhu和Greene与犹他大学医学院的郭伟和罗宾·马库斯一起进行了这项研究, 以及科罗拉多大学的米歇尔·琼科尔.
这项工作是由国家糖尿病和消化肾脏疾病研究所（NIDDK）资助的。, 犹他大学临床和转化科学中心的研究设计和生物统计中心（部分由国家研究资源中心资助）.
该研究将显示为“美国普通人群和CKD亚人群的低强度体育活动与死亡率 in CJASN 2015年4月30日上线.