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Dr. 米勒: 如果你是一个骑自行车的人，你有脖子和背部疼痛，最好的方法是避免或治疗它? 大发娱乐接下来将在Scope Radio讨论这个问题.
播音员: 向大发娱乐的专家大发娱乐提供有关您今天面临的最大健康问题的深入信息. 专家与博士. Tom Miller在范围报道.
Dr. 米勒: 我和里奇·肯德尔在一起. 里奇是一名骨科医生，他是康复医学系的主席. Rich会和大发娱乐谈谈，当大发娱乐长时间骑自行车时，如何保持脖子和肩膀的健康. 现在有钱, 我知道你是一个狂热的自行车爱好者，所以你对这些问题有很好的认识，而且可能对如何预防这些问题有很大的了解.
Dr. 肯德尔: 这是真的. 我已经骑了很多英里的自行车，做了很多颈部伸展和姿势练习，以摆脱我的颈部疼痛.
Dr. 米勒: 是啊，有一天我看到你从我身边吹过. 你的速度是每小时100英里，而我只开了5英里，所以我知道你骑自行车很好.
Dr. 肯德尔: 我肯定是在做脖子伸展运动. 是的，颈部疼痛在骑自行车的人中很常见. 大发娱乐在山地和公路自行车上的滑稽姿势真的会给脖子带来很大的压力, 尤其是当大发娱乐大多数人一天中大部分时间都坐在电脑前，头朝前的时候, 这会增加大发娱乐脖子上的压力.
Dr. 米勒: 最好的处理方法是什么?
Dr. 肯德尔: 最好的方法之一是一个好的自行车适合，并确保你的车把杆是你的马鞍水平, 不要试图在100英里的行驶中处于一个过于激进的箭头位置，因为除非你是一个很好的, 柔韧的25岁. 大发娱乐要确保每个人的脖子都得到很好的支撑, 他们的头没有向前, 他们的上背部不是太圆, 他们的手臂支撑得很好.
Dr. 米勒: 作为一名年轻的自行车手, 听起来避免这个问题更容易一些, 但是随着年龄的增长, 在骑自行车之前，你可以做一些拉伸运动吗?
Dr. 肯德尔: 也许我一直给骑自行车的人的三个最有用的练习是一个, 他们真的需要伸展臀部屈肌和股四头肌. 所以瑜伽战士的姿势要真正伸展你的臀部屈肌和股四头肌，因为骑自行车的人这些都很紧. 你的臀部角度很窄，这会让你的背部有点圆. 另一个是真正加强你的背部肌肉, 像超人或背部伸展运动这样的运动，你可以真正加强你的背部肌肉. 如果你曾经骑过100英里, 你回来了, 你的三头肌是你最酸痛的肌肉, 这是因为你的背部没有支撑你，你一直在用你小小的自行车手臂支撑自己.
Dr. 米勒: 所以专业的自行车也会有所大发娱乐, 你认为大多数人都能自己做自行车配件? 你有什么好推荐的吗?
Dr. 肯德尔: 我认为专业的自行车适合大多数人是一个好主意，他们要花更多的时间在他们的自行车上. 如果你每周骑100英里或更多，你真的需要做一个自行车健身. 尤其是长期的, 尤其是在赛季初期，你所有的肌肉都很紧张, 你的胸肌很紧, 你的臀部很紧, 你要有一个很好的自行车适合你没有过度延伸.
Dr. 米勒: 如果你骑的时间足够长，即使你做了这些练习，会发生什么呢, 你的手臂和手指会感到疼痛，或者你的脖子会感到疼痛，而且不会消失?
Dr. 肯德尔: 如果你做了所有这些事情，你仍然有持续的颈部疼痛，或者你开始感到手臂疼痛，或者你的手和手指麻木, 你真的应该让你的医生检查一下，以确保你的脖子上没有神经被挤压而导致这些.
播音员: TheScopeRadio.大发娱乐是犹他大学健康科学广播. 如果你喜欢听到的内容，请在Facebook上关注大发娱乐，获取最新内容. 只需点击scoperadio的Facebook图标.com.