物理治疗及练习
运动将大发娱乐你的肌肉在手术后开始苏醒,并有助于促进腿部循环,防止血栓形成. 记住当你收紧肌肉时吸气,当你放松肌肉时呼气. 保持这个姿势时正常呼吸.
踝泵
- 开始仰卧,双腿伸直.
- 通过弯曲和拉直脚踝,慢慢泵出脚踝.
- 当你移动脚踝的时候,尽量保持腿部的其他部分放松.
- 重复10次,每天至少5次.
四设置
- 开始仰卧,一只膝盖弯曲,另一只腿伸直,膝盖放在床上.
- 轻轻地挤压你的大腿肌肉,把你的膝盖后部推到床上.
- 在锻炼过程中,一定要保持背部平靠在床上.
- 重复10次,每天至少5次.
Glute设置
- 开始仰卧,双手舒适地休息.
- 收紧臀部肌肉,然后放松,重复.
- 确保在练习中不要拱起你的下背部,也不要在收紧肌肉时屏住呼吸.
- 重复10次,每天至少5次.
直腿抬腿
- 开始仰卧在床上或平面上,手术腿伸直,另一条腿弯曲.
- 把脚趾向身体的方向拉, 保持膝盖挺直, 慢慢地把你的手术腿抬离床,直到它与你的另一条大腿接近平行. 保持一会儿,然后降低到开始的位置.
- 确保大腿肌肉紧绷,膝盖伸直. 在运动过程中不要将脚或臀部向内或向外转动.
- 每天重复两次,每次10次.
膝盖弯曲重力辅助
- 坐在你的腿可以摆动而不接触地板的地方.
- 让你的膝盖弯曲到舒适的程度.
- 在前两周进行柔韧性训练时,应该不会感到疼痛.
- 每天重复两次,每次10次.